Popperwhey

16/01/2025

ร้านรำลึกคาเฟ่ Rumluk Cafe รำลึกคาเฟ่

18/12/2024

07/12/2023

#สุกี้พิตา

30/12/2016

🎉🎉🎉T3GYM 🎉🎉🎉

✅ 5 ข้อดีของการยกเวทคุณที่คาดไม่ถึง ‼️

1. วินัยของคุณดีขึ้นโดยอัตโนมัติ ผมว่าแค่คุณจัดสรรเวลาการเข้า ได้ถือว่าดีแล้วครับ แต่ถ้าคุณเริ่มแผนเรื่องอาหาร อันนี้ละมันคือความเป็นไลฟ์สไตล์ เพราะคุณต้องบริหารเวลา บริหารเงิน บริหารการทำงาน เพราะคุณมีเป้าหมาย ชีวิตของคุณจะมีระเบียบขึ้นมาในทันที แต่ยังไงก็อย่าให้สุดโต่งจนเกินไป ตึงบ้าง หย่อนบางในบางโอกาสอันนี้ละคือสุดยอด

2. มีสมาธิมากขึ้น ลดความเครียด มีความสุข ทุก ๆ ครั้งที่ผมเครียด ใจผมโฟกัสการเนื้อมัดต่าง ๆ และหยุดคิดกับความเครียด พอเวตเสร็จก็รู็สึกผ่อนคลายสดชื่น

3. รูปร่างคุณดีขึ้น ไขมันลดลง ใครเวตคุมอาหาร ทุกอย่างถูกกำหนดด้วยเป้าหมายยังไงไขมันก็ลดลงแน่นอนครับ

4. คุณจะมีความรู้ขึ้นโดยอัตโนมัติ เพราะตัวคุณคือผลงานทดลองวิทยาศาสตร์จากตัวคุณเอง คุณจะรู้ว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงจากการกิน การเวต การพักผ่อน กล้ามชอบอะไรไม่ชอบอะไร ทำไปนี้ผลลัพธ์เป็นแบบไหน การตอบสนองของร่างกายคุณจะรับรู้ได้เอง แม้ว่าคุณจะใช้เทรนเนอร์ เทรนเนอร์เค้าแค่แนะนำคุณ แต่คุณต้องบอก การตอบสนองของร่างกายคุณให้เทรนเนอร์ทราบด้วยอันนี้ผมถือว่าสุดยอด

5. การเปลี่ยนแปลงของคุณมีคนคอยติดตาม เอาแค่คนใกล้ตัวก็ได้ ครอบครัวของคุณเอง ถ้าเค้ามีคำถามแปลก ๆ เช่น ลดต้นแขนทำไง ลดขาทำไง ลดน้ำหนักทำไง อยากกินอาหารคลีนดีไหม ฯลฯ ผมว่าเค้าเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณ และอยากที่จะทำตาม คุณจะรับรู้ได้ว่าคุณเริ่มสนุกกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ.....
---------------------------------
แค่ 5 ข้อนิดเดียวแต่มันคือความรู้สึกทางใจที่ผมรับรู้ได้ แล้วคุณละ เวทแล้วมีข้อดีอะไรแชร์ให้เราฟังบ้าง......

Cr.

🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

🔥🔥🔥 Promotion 1 year (12month)🔥🔥🔥

🎁🎁 free 3 month 🎁🎁 รวม (15month) 🎁🎁

🚫13200฿🚫 เหลือเพียง‼️ 12000฿ ✅✅✅

เฉลี่ยเดือนละ 800฿ จากเดือนละ 1500฿ ‼️

หมดเขต 30 ธันวาคม 2559 นี้เท่านั้น ‼️ 🎉🎉🎉

#โปรโมชั่นต้อนรับปีใหม่ 🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎉🎉🎉เนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 🎉🎉🎉

T3GYM ปิดให้บริการในวันที่ ๓๑ ธันวาคม - ๓ มกราคม

"กลับมาพบกันวันพุธที่ ๔ มกราคม นะครับ"

ADMIN T3GYM 💕

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

💕

💛 weight training 💛

‼️
🎉🎉🎉
#ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ


# # MUSCLE 💪 #🔥 BURN FAT 🔥

⏰Open ⭕️

Mon-Fri 8.00-10.00 15.00-21.00
Sat 15.00-20.00

⏰Close 🚫 Sunday

🚩ฟิตกันได้แล้ววันนี้ที่‼️🚩T3GYM🎉🎉🎉
💥T3GYM 💥ยิมที่ดีที่สุดในเมืองตรัง🎉🎉
🔰ออกกำลังกาย ด้วยวิธีการ weight training
📍ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก
📍สร้างความกระชับให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย
📍เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ
📍เพื่อการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพที่ดีให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

✔️ weight trainning สามารถช่วยคุณให้ดูดีขึ้นได้

📍จำหน่าย‼️

#🔜 NIKE // Adidas เสื้อผ้า , รองเท้า , accessories weight training
#อาหารคลีน , อาหารเสริม etc.

📞 : 082-0753777(T3GYM)

30/12/2016

💕 trainer training 💕

‼️
🎉🎉🎉
#ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ


# # MUSCLE 💪 #🔥 BURN FAT 🔥

⏰Open ⭕️

Mon-Fri 6.00-10.00 15.00-21.00
Sat 8.00-10.00 15.00-20.00

⏰Close 🚫 Sunday

🚩ฟิตกันได้แล้ววันนี้ที่‼️🚩T3GYM🎉🎉🎉
💥T3GYM 💥ยิมที่ดีที่สุดในเมืองตรัง🎉🎉
🔰ออกกำลังกาย ด้วยวิธีการ weight training
📍ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก
📍สร้างความกระชับให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย
📍เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ
📍เพื่อการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพที่ดีให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

✔️ weight trainning สามารถช่วยคุณให้ดูดีขึ้นได้

📍จำหน่าย‼️

#🔜 NIKE // Adidas เสื้อผ้า , รองเท้า , accessories weight training
#อาหารคลีน , อาหารเสริม etc.

📞 : 082-0753777(T3GYM)

30/12/2016

ผู้หญิง กับ ข้อผิดพลาด‼️ในการลดนำ้หนัก🔥🔥🔥

ผู้หญิงทั่วๆไปที่ต้องการลดนำ้หนัก จะสมัครฟิตเนส โดยหาอุปกรณ์ เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน และ คลาสแอโรบิค ฯลฯ

และเมื่อต้องการลดนำ้หนักโปรแกรมที่ พวกเธอมักทำมีดังนี้
-กินนอน อยู่กับอุปกรณ์ อย่างลู่วิ่ง และ จักรยาน
-หลีกเลี่ยงการเล่นเวท เพราะกลัวมีกล้าม
หรือ เล่นเบา จำนวนครั้งมากๆ
-อดอาหาร
-เน้นชั่งนำ้หนัก

😱😱😱ความจริง คือ
พวกเธอจะนำ้หนักลด แต่กล้ามเนื้อจะลดตามไปด้วย
ซึ่งระดับการเผาผลาญในร่างกายก็จะตำ่ลง เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญ
เพราะฉะนั้นคุณผู้หญิงก็จะมีความแข็งแรงน้อยเหมือนเดิม
ในเวอร์ชั่นที่นำ้หนักน้อยกว่าเดิม
และ
ในไม่นานนำ้หนักมันก็จะกลับมาใหม่
และก็ต้องลดใหม่
วนเวียนกันอยู่อย่างนี้ตลอดชีวิต...

มันเป็นสิ่งที่ตลกมาก
เพราะคุณกระทำแบบเดิม แต่หวังผลที่แตกต่าง...

วันนี้ผมมีเคล็ดลับเจ๋งๆจะมาแชร์

🔑โปรแกรมที่เวิร์คสำหรับคุณผู้หญิงในการลดนำ้หนักไขมันอย่างถาวร

📢📢📢
-เล่นเวทแบบทุกส่วนโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ด้วยนำ้หนักที่ท้าทายความสามารถอย่างเต็มกำลัง
2-4 ครั้ง/สัปดาห์
-เพิ่มความหนักในการฝึกคาร์ดิโอ และ ใช้เวลาให้สั้นลง
เช่น โปรแกรม หนักสลับเบา 30 นาที
(ทำเร็ว ทำช้า สลับกัน)
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุก 2-3 ชม.(คาร์โบ/โปรตีน/ไขมัน--ปริมาณที่เท่าๆกัน)
-วัดและประเมินผลที่ สัดส่วน และ ความรู้สึกมากกว่าการชั่งนำ้หนัก

ซึ่งหากปฏิบัติตามคำแนะนำนี้
-จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานดี
-มีความมั่นใจในรูปร่างตนเอง
-ไม่ต้องอดอาหารเพื่อรูปร่างที่สวยงาม

ผมการันตีว่า
หากปฏิบัติตามวิธีการเช่นนี้จะช่วยให้เกิดผลลัพธ์อย่างถาวร...

มาดูครับว่าทำอะไรบ้าง

-เล่นเวทด้วยเทคนิค alternate
คือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สลับกันระหว่าง
ร่างกายส่วนบน
และ ร่างกายส่วนล่าง
-พักให้น้อย
-ฝึก3-4 คู่/ครั้ง
-ใช้เวลาฝึกไม่เกิน 60 นาที

ตัวอย่างท่าฝึกดังนี้
Push up/Deadlift
Row/Squat
Shoulder press/side lunge
Pull up/walking lunge

#กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาในร่างกายกาย #ยิ่งเตาเผาเยอะอัตรการเผาพลานของร่างกายจะเยอะขึ้นตาม💪👍
#เวทเทรนนิ่ง

30/12/2016

🎉🎉🎉T3GYM 🎉🎉🎉 .Hong💕

‼️ Core Muscle ‼️ เป็นกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อส่วนนี้จะมองไม่เห็นเพราะอยู่ด้านใน บริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง และหลัง จึงทำให้หลาย ๆ คนละเลยการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ แต่รู้หรือไม่ว่า Core Muscle มีประโยชน์มากคือ

1. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในระหว่ากิจกรรมระหว่างวัน เช่นการหยิบของ การก้ม ฯลฯ
2. ช่วยป้องกันอวัยวะภายในร่างกาย
3. ช่วยป้องกัน และ บรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง
4. ช่วยให้แกนกลางกระดูกสันหลังเข้าที่และช่วยเพิ่มบุคลิกภาพขณะที่ยืนและเดิน
***5. การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง จะทำให้คุณสามารถเล่นเวตในท่าอื่น ๆ ได้หนักขึ้น ฟอร์มการเล่นดีขึ้น ซึ่งสามารถพัฒนาหุ่นให้ดีขึ้น...

Cr.



💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

🔥🔥🔥 Promotion 1 year (12month)🔥🔥🔥

🎁🎁 free 3 month 🎁🎁 รวม (15month) 🎁🎁

🚫13200฿🚫 เหลือเพียง‼️ 12000฿ ✅✅✅

เฉลี่ยเดือนละ 800฿ จากเดือนละ 1500฿ ‼️

หมดเขต 30 ธันวาคม 2559 นี้เท่านั้น ‼️ 🎉🎉🎉

#โปรโมชั่นต้อนรับปีใหม่ 🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎉🎉🎉เนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 🎉🎉🎉

T3GYM ปิดให้บริการในวันที่ ๓๑ ธันวาคม - ๓ มกราคม

"กลับมาพบกันวันพุธที่ ๔ มกราคม นะครับ"

ADMIN T3GYM 💕

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

💕

💛 weight training 💛

‼️
🎉🎉🎉
#ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ


# # MUSCLE 💪 #🔥 BURN FAT 🔥

⏰Open ⭕️

Mon-Fri 8.00-10.00 15.00-21.00
Sat 15.00-20.00

⏰Close 🚫 Sunday

🚩ฟิตกันได้แล้ววันนี้ที่‼️🚩T3GYM🎉🎉🎉
💥T3GYM 💥ยิมที่ดีที่สุดในเมืองตรัง🎉🎉
🔰ออกกำลังกาย ด้วยวิธีการ weight training
📍ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก
📍สร้างความกระชับให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย
📍เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ
📍เพื่อการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพที่ดีให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

✔️ weight trainning สามารถช่วยคุณให้ดูดีขึ้นได้

📍จำหน่าย‼️

#🔜 NIKE // Adidas เสื้อผ้า , รองเท้า , accessories weight training
#อาหารคลีน , อาหารเสริม etc.

📞 : 082-0753777(T3GYM)

30/12/2016

🎉🎉🎉 T3GYM 🎉🎉🎉

🔥🔥ท่าสำหรับหลัง หรือ ปีก🔥🔥

🔅 Barbell Row มีเทคนิคง่าย ๆ ดังนี้

1. วางเท้าตรงระยะห่างประมาณลำตัว ไม่กางจนเกินไป
2. เข่างอเล็กน้อย บล็อคหลังยิบบาร์เบลขึ้นมา
3. บล็อคหลัง ก้มหลังทำมุมเกือบขนานกับพื้น
4. ดึงบาร์เบลขึ้นมา ข้อศอกแนบชิดติดตัว
5. ระหว่างยกจะไม่ก้มหน้า
ทำแบบนี้ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง สำหรับใครเล่นท่านี้จะทำให้ปีกกล้ามและได้แขนด้วยครับ....

Cr.

🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆

🔥🔥🔥 Promotion 1 year (12month)🔥🔥🔥

🎁🎁 free 3 month 🎁🎁 รวม (15month) 🎁🎁

🚫13200฿🚫 เหลือเพียง‼️ 12000฿ ✅✅✅

เฉลี่ยเดือนละ 800฿ จากเดือนละ 1500฿ ‼️

หมดเขต 30 ธันวาคม 2559 นี้เท่านั้น ‼️ 🎉🎉🎉

#โปรโมชั่นต้อนรับปีใหม่ 🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻🎅🏻

🎉🎉🎉เนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 🎉🎉🎉

T3GYM ปิดให้บริการในวันที่ ๓๑ ธันวาคม - ๓ มกราคม

"กลับมาพบกันวันพุธที่ ๔ มกราคม นะครับ"

ADMIN T3GYM 💕

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

💕

💛 weight training 💛

‼️
🎉🎉🎉
#ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ


# # MUSCLE 💪 #🔥 BURN FAT 🔥

⏰Open ⭕️

Mon-Fri 8.00-10.00 15.00-21.00
Sat 15.00-20.00

⏰Close 🚫 Sunday

🚩ฟิตกันได้แล้ววันนี้ที่‼️🚩T3GYM🎉🎉🎉
💥T3GYM 💥ยิมที่ดีที่สุดในเมืองตรัง🎉🎉
🔰ออกกำลังกาย ด้วยวิธีการ weight training
📍ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก
📍สร้างความกระชับให้กับส่วนต่างๆของร่างกาย
📍เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อ
📍เพื่อการออกกำลังกาย เสริมสร้างสมรรถภาพที่ดีให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

✔️ weight trainning สามารถช่วยคุณให้ดูดีขึ้นได้

📍จำหน่าย‼️

#🔜 NIKE // Adidas เสื้อผ้า , รองเท้า , accessories weight training
#อาหารคลีน , อาหารเสริม etc.

📞 : 082-0753777(T3GYM)

26/12/2015

#เตรียมตัวให้พร้อม #04/01/59

25/08/2015

lift ✌️ can do it!!

21/08/2015

เข้าแล้วนะครับ!!! ^^ double chocolate : popperwhey 💪💪💪 #4100฿ !!!!