โรงพยาบาลสัตว์ วัดไทร

26/06/2026

ช่วงหาเสียงโค้งสุดท้าย เราจะเห็น Comment ซ้ำๆ ว่า "อยู่มา 4 ปีไม่ทำ ทำไมเพิ่งคิดจะมาทำตอนหาเสียง"

ผมขออธิบายว่า 4 ปีที่ผ่านมา ทีมเรา ”ทำงาน ทำงาน ทำงาน“ มาโดยตลอด จากที่ผมได้หาเสียงไว้เมื่อ 4 ปีที่แล้วจำนวน 216 นโยบาย ซึ่งเมื่อครบ 4 ปี เราทำได้ทั้งสิ้น 235 นโยบาย (ดูรายละเอียดได้ที่ openpolicy.bangkok.go.th) หลายโครงการทำสำเร็จแล้ว หลายโครงการยังจะทำต่อไปอีก 4 ปีข้างหน้า และมีอีกหลายโครงการใหม่ ๆ ที่เพิ่มมา

วันนี้ผมเลยขอใช้โอกาสแจ้งเว็บไซต์นโยบาย teamchadchart.com อีกรอบครับ ให้พวกเราได้เข้าไปดู ซึ่งตอนนี้มีทั้งนโยบายเชิงประเด็น 250+ และส่วนหนึ่งของนโยบายรายเขตที่เน้นในแต่ละพื้นที่

ผมขอยกตัวอย่าง นโยบายบางส่วนในรอบนี้ ที่ต่อยอดจากนโยบายรอบที่แล้ว ให้พวกเราได้ดูกันนะครับ

🟢 Traffy Fondue รับเรื่องร้องเรียนกว่า 1,300,000 เรื่อง และแก้ปัญหาไปได้แล้วมากกว่า 1,000,000 เรื่อง ➡️ เดินหน้าใช้เทคโนโลยีเข้ามาสแกนเมืองเชิงรุก เช่น ถนนชำรุด จุดมืดในเมือง ควบคู่กับการเดินหน้าแก้ปัญหาประชาชนให้เร็วที่สุด

🟢 เปิดโรงพยาบาลใหม่ 3 แห่ง ในพื้นที่เขตดอนเมือง ภาษีเจริญ สายไหม และอยู่ระหว่างการก่อสร้าง 1 แห่งที่เขตทุ่งครุ มีเตียงใน รพ.กทม. รวม 2,897 เตียง ➡️ เดินหน้าเพิ่ม รพ. ใหม่อีก 1 แห่ง บริเวณเขตวังทองหลาง-บางกะปิ พร้อมเพิ่มเตียงใน รพ.กทม. ให้รวมเป็น 4,800 เตียง

🟢 จ่ายหนี้ BTS มากกว่า 70,000 ล้านบาท ➡️ เดินหน้าลดค่าโดยสารพัฒนาตั๋วเดือน + ลดค่าใช้จ่ายให้กับผู้เดินทางประจำ สนับสนุนการใช้ตั๋วร่วม ค่าโดยสารร่วม

🟢 อุโมงค์ระบายน้ำเปิดใช้งานแล้ว 5 แห่ง ➡️ เดินหน้าก่อสร้างอีก 6 แห่งให้แล้วเสร็จ (คลองเปรมประชากร แสนแสบส่วนต่อขยาย ทวีวัฒนา พระโขนง บางซื่อส่วนต่อขยาย หนองบอนส่วนต่อขยาย)

🟢 ปรับปรุงสถานีดับเพลิง 4 แห่ง สร้างใหม่ 2 แห่ง + เพิ่มความพร้อมในการดับเพลิงและกู้ภัย ➡️ เดินหน้าปรับปรุงสถานีดับเพลิงและกู้ภัยเพิ่มอีก 10 แห่ง พร้อมทั้งสร้างใหม่อีก 3 แห่ง และสร้างศูนย์ฝึกดับเพลิงและกู้ภัยเมือง 1 แห่ง

🟢 ศูนย์บริการสาธารณะสุขปรับปรุงแล้วหรืออยู่ในสภาพดี 31 แห่ง ➡️ เดินหน้าปรับปรุงศูนย์บริการสาธารณสุขอีก 38 แห่ง ยกระดับมาตรฐานในการให้บริการประชาชน

🟢 ตรวจสุขภาพถ้วนหน้า ทำมาแล้ว 1,027,000 ครั้ง ➡️ เดินหน้ายกระดับเป็นตรวจสุขภาพฟรีถ้วนหน้า คาดว่าให้บริการประชาชนได้มากกว่า 2 ล้านครั้ง

🟢 ปลูกต้นไม้แล้ว 2.6 ล้านต้น ➡️ รอบนี้เดินหน้าปลูกต้นไม้เพิ่มอีก 2 ล้านต้น (ไม้ยืนต้นล้านต้น ไม้พุ่มล้านต้น)

🟢 สวน 15 นาที ทำแล้ว 471 สวน ➡️ เดินหน้าวางแผนทำให้ครบ 500 สวน และเพิ่ม 6 สวนใหญ่ โดยมีพื้นที่ต่อสวนเกิน 10 ไร่

🟢 ลดขยะจาก 10,800 ตัน/วัน เหลือ 9,500 ตัน/วัน ➡️ เดินหน้าตั้งเป้าหมาย ลดขยะเพิ่มอีก 1,000 ตัน/วัน ให้เหลือ 8,500 ตัน/วัน

🟢 แจกอาหารผ่าน Foodbank แล้ว 5.45 ล้านมื้อ ➡️ เดินหน้าตั้งเป้าแจกเพิ่มอีก 10 ล้านมื้อ

🟢 พัฒนาห้องเรียนดิจิทัล ป.4 และ ม.1 ➡️ เดินหน้าขยายทุกโรงเรียน ครอบคลุมตั้งแต่ ป.4 ถึง ม.6

🟢 แก้ไขจุดเสี่ยงน้ำท่วมแล้ว 70% 500 จุด ➡️ อนาคตแก้ไขอีก 30% 200 จุดที่เหลือ

🟢 Next Learn แพลตฟอร์มเรียนรู้ตลอดชีวิต (Upskill Reskill) รวมไว้ในที่เดียว มีคนเรียนสะสมแล้ว 600,000 ชั่วโมง ➡️ อนาคตทำให้ได้ 1,000,000 ชั่วโมงต่อปี

🟢 เข้าร่วมโครงการความโปร่งใสในการก่อสร้างภาครัฐ (CoST) เพิ่มขึ้นต่อเนื่องจาก 25 โครงการต่อปี เป็น 62 โครงการต่อปี ➡️ เดินหน้านำโครงการก่อสร้างเข้าโครงการ CoST ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สร้างความโปร่งใสตรวจสอบได้ในการจัดซื้อจัดจ้าง

🟢 นำการขออนุญาตทั้งหมด (มากกว่า 450,000 คำขอ) ขึ้นระบบดิจิทัล ผ่านระบบ BMAOSS ส่วนกลางสามารถตรวจสอบการดำเนินการของเขต ลดความล่าช้าในการออกใบอนุญาต พัฒนาการขออนุญาตก่อสร้าง 14 วัน สำหรับที่อยู่อาศัยไม่เกิน 3 ชั้น 2,000 ตร.ม. อนุมัติแล้วมากกว่า 186 เรื่อง ➡️ เดินหน้าขยายบริการออนไลน์ให้ครอบคลุมบริการของ กทม. ทั้งหมด พร้อมขยายการขออนุญาตก่อสร้าง 14 วันให้ครอบคลุมการก่อสร้างอาคารใหม่ที่หลากหลายขึ้น

นี่คือตัวอย่างบางส่วน จากนโยบายที่ผ่านมา และกำลังจะทำต่อไปในอีก 4 ปีข้างหน้า ผมและทีมงาน พร้อมผลักดันนโยบาย 250+ ได้ทันทีครับ

เลือกตั้งผู้ว่าราชการกรุงเทพมหานคร
อาทิตย์ที่ 28 มิถุนายน 2569
ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ เบอร์ 9

ผลิตโดย : ชัชชาติ สิทธิพันธุ์
729 ถนนพระราม 6 วังใหม่ ปทุมวัน กรุงเทพฯ 10330 จำนวน 1 ชุด ตามวันและเวลาที่ส่งมาในครั้งนี้ See less

02/06/2026

27.8K likes, 340 comments. “ถ้าไปข้างหน้าไม่มีความสุข ก็แค่หาทางเลือกใหม่👏🏻ชอบคำนี้มากๆ 🎬 ไก่ย่างห้าดาว”

28/05/2026

“วิ่งเหนื่อยทุกวัน
ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังพัฒนา”

นี่คือความเข้าใจผิดที่นักวิ่งจำนวนมากกำลังเจอ

หลายคนคิดว่า
ถ้าอยากวิ่งเก่งขึ้น
ต้องกดเพซทุกวัน
ต้องหอบทุกครั้ง
ต้องใส่สุดทุกการซ้อม

แต่ในวิทยาศาสตร์การกีฬา
นักกีฬาความทนทานระดับโลก
กลับใช้เวลาส่วนใหญ่กับ “Zone 2”

หรือโซนหัวใจประมาณ 60–70% ของ HR Max

เพราะนี่คือโซนที่ร่างกายพัฒนา
“ระบบแอโรบิก”

ระบบสำคัญที่ทำให้เรา

* วิ่งได้นานขึ้น
* ใช้พลังงานคุ้มขึ้น
* ฟื้นตัวเร็วขึ้น
* และรักษาความเร็วได้ดีขึ้นในระยะยาว

แล้ว HR เท่าไรถึงเรียกว่า Zone 2?
สูตรง่าย ๆ สำหรับคนทั่วไป

220 - อายุ = HR Max โดยประมาณ

จากนั้นเอาไปคูณ 60–70%

ตัวอย่าง
อายุ 30 ปี

220 - 30 = 190

Zone 2 จะอยู่ประมาณ 114–133 bpm

แต่ในคนที่ซ้อมมานาน
Zone 2 อาจขยับขึ้นได้ถึง 135–150 bpm
ขึ้นกับความฟิตและประวัติการซ้อม

ดังนั้น
“HR ของแต่ละคนไม่เท่ากัน”

สิ่งสำคัญไม่ใช่ลอกตัวเลขคนอื่น

แต่คือเข้าใจว่า
ร่างกายตัวเองกำลังอยู่ในโซนไหน

Zone 2 ที่ถูกต้อง
ควรอยู่ในระดับที่

✅ ยังพูดเป็นประโยคได้
✅ หายใจแรงขึ้น แต่ไม่หอบ
✅ คุมจังหวะได้
✅ วิ่งจบแล้วไม่พัง
✅ วันรุ่งขึ้นยังซ้อมต่อได้

นี่คือโซนที่ร่างกายเริ่มสร้าง

* ไมโตคอนเดรีย (โรงงานผลิตพลังงาน)
* ระบบเผาผลาญไขมัน
* เส้นเลือดฝอย
* ประสิทธิภาพหัวใจ
* และฐานความอึดระยะยาว

ปัญหาคือ…

นักวิ่งส่วนใหญ่
เปลี่ยนทุกวันให้กลายเป็นวันแข่ง

Easy Run กลายเป็น Tempo
Tempo กลายเป็น Race Day

สุดท้าย…

ล้าสะสม
หัวใจทำงานหนักเกินจำเป็น
ฟื้นตัวไม่ทัน
และพัฒนาได้ไม่นานก็ตัน

นี่คือเหตุผลที่บางคน

“ซ้อมหนักขึ้น
แต่กลับวิ่งช้าลง”

เพราะร่างกายไม่เคยได้สร้างฐานจริง ๆ

การซ้อมที่ดี
ไม่ใช่การเหนื่อยที่สุดทุกวัน

แต่คือการซ้อม
“ให้ตรงกับเป้าหมายของแต่ละวัน”

วันที่ต้องเบา ต้องเบาให้เป็น
วันที่ต้องหนัก ต้องหนักให้สุด
และวันที่ต้องพัก ต้องพักอย่างมีวินัย

เพราะนักวิ่งที่ไปได้ไกล

ไม่ใช่คนที่กดสุดทุกวัน

แต่คือคนที่
เข้าใจร่างกายตัวเองมากที่สุด


#วิทยาศาสตร์การกีฬา
#วิ่งมาราธอน


#ไมโตคอนเดรีย

28/05/2026

23/05/2026

Zone 2 ไม่ได้วิเศษสำหรับทุกคน

หลายปีที่ผ่านมา วงการวิ่งเริ่มพูดถึงคำว่า “Zone 2” กันหนักมาก จนบางครั้งมันถูกทำให้ดูเหมือนเป็นคำตอบของทุกอย่าง ไม่ว่าจะอยากวิ่งเร็วขึ้น อึดขึ้น ผอมลง หรือสุขภาพดีขึ้น ก็มักจะจบที่คำแนะนำเดียวกันว่า “ให้วิ่ง Zone 2 เยอะๆ”

จนหลายคนเริ่มรู้สึกว่า ถ้าวันไหนวิ่งแล้วหัวใจเกิน Zone 2 ขึ้นมา เหมือนตัวเองกำลังซ้อมผิดทันที

ทั้งที่จริงแล้ว….มันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น

Zone 2 มีประโยชน์มาก ไม่มีอะไรที่เราต้องมานั่งเถียงเรื่องนี้ เพราะมันช่วยสร้างระบบแอโรบิก พัฒนาความอึด ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น และยังช่วยเรื่อง recovery ได้ดี โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งระยะไกล

แต่ปัญหาคือ หลายคนเริ่ม “บูชามัน” จนลืมมองว่า ร่างกายของแต่ละคนไม่ได้ขาดเหมือนกัน

บางคนไม่ได้ขาดฐาน aerobic เลย แต่ขาดสปีด
บางคนวิ่งได้เรื่อยๆ แต่พอจะเร่ง pace กลับไปไม่เป็น
บางคน endurance ดี แต่กล้ามเนื้อรับแรงกระแทกไม่ไหว
บางคนฟิตพอแล้ว แต่พักผ่อนไม่พอจนร่างพัง

ถ้าเพื่อนๆเป็นนักวิ่งที่ชอบวิ่ง easy อยู่แล้วมาตลอด วิ่งไม่เคยหนัก ไม่เคยทำ interval ไม่เคยแตะ threshold ไม่เคยซ้อมแรงหรือขึ้นเนินชันเลย การเพิ่ม Zone 2 เข้าไปอีกเยอะๆ อาจไม่ได้เปลี่ยนอะไรขนาดนั้น

เพราะบางที สิ่งที่ร่างกายต้องการ อาจไม่ใช่ “ช้าลงอีก” แต่คือ “กระตุ้นให้มากขึ้น”

อีกเรื่องที่เห็นบ่อยมาก คือหลายคนจริงจังกับตัวเลขเกินไป เอาสูตรสำเร็จมาคำนวณ HR แล้วพยายามกดตัวเองให้อยู่ในโซนเป๊ะๆ จนสุดท้ายวิ่งช้าผิดธรรมชาติ ฟอร์มเสีย cadence พัง และเริ่มไม่มีความสุขกับการวิ่ง

ทั้งที่ความจริงแล้ว การวิ่ง Zone 2 ที่ดี มันควรจะเป็น effort ที่สบาย รู้สึกควบคุมได้ หายใจไม่เครียด และยังวิ่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่ฝืนจนกลายเป็นเดินกึ่งวิ่ง

สิ่งที่น่าสนใจคือ นักวิ่ง Elite เองก็ใช้ Zone 2 เยอะจริง แต่สิ่งที่คนมักลืมมองคือ วันที่เขาซ้อมหนัก เขาก็ซ้อม “หนักจริง” เหมือนกัน

นักวิ่งหลายคนในปัจจุบันกลับติดอยู่ในพื้นที่ตรงกลาง วัน easy ก็ไม่ easy จริง วัน hard ก็ไม่ hard พอ สุดท้ายร่างกายเลยไม่เกิด adaptation ชัดเจนสักทาง

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดในการซ้อม อาจไม่ใช่การพยายามหาว่า Zone ไหนดีที่สุด แต่คือการเข้าใจว่า “ตอนนี้ร่างกายตัวเองขาดอะไร”

เพราะนักวิ่งแต่ละคนมีโจทย์ไม่เหมือนกัน

บางคนต้องสร้างฐาน
บางคนต้องเพิ่มความเร็ว
บางคนต้องเสริมแรงกล้ามเนื้อ
บางคนต้องแก้เรื่อง recovery
บางคนอาจแค่ต้องนอนให้พอ

Zone 2 จึงเป็นแค่ “เครื่องมือ” อย่างหนึ่ง ไม่ใช่ศาสนา และไม่ใช่คำตอบเดียวของทุกคน

สุดท้ายแล้ว โปรแกรมที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่โปรแกรมที่กำลังฮิตที่สุดในโลกออนไลน์ที่เขาแชร์กัน แต่คือโปรแกรมที่เหมาะกับร่างกาย ชีวิต และเป้าหมายของเพื่อนๆแต่ละคนจริงๆ มากกว่า

16/05/2026