Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

Cada vez mais falamos em viagens de mulheres a solo e como elas podem ser transformadoras. Mas há um lado menos bom que ...
17/10/2026

Cada vez mais falamos em viagens de mulheres a solo e como elas podem ser transformadoras.

Mas há um lado menos bom que ninguém fala.
Ninguém fala de ter que se tomar todas as decisões sozinha e ter que assumir a responsabilidade dessas decisões.
Ninguém fala da dificuldade que é ter fotos bonitas.
Ninguém fala dos momentos de solidão durante a viagem.
Ninguém fala de ter que fazer as refeições sem companhia.
Ninguém fala da dor de cabeça de resolver imprevistos.
Ninguém fala da vontade de ter alguém ao lado para partilhar o que se está a viver e não ter.

Mas e então? A decisão de viajar sozinha também é para viver cada uma dessas dificuldades e perceber que elas só nos tornam mais fortes.

A decisão de viajar sozinha também é para chegar ao final da viagem e dizer “foi difícil mas eu consegui, eu fui capaz”!

A decisão de viajar sozinha também é para provar-nos a nós mesmas que o medo pode existir, só não nos pode limitar.

A decisão de viajar sozinha é das decisões mais difíceis para algumas mulheres, mas também das mais empoderadoras, capacitantes e que mais confiança em nós mesmas nos traz.

Começar a viajar sozinha foi das melhores decisões da minha vida.

O meu conselho para todas as mulheres que estejam na dúvida é: VÃO!

Comprem a viagem, marquem o voo, reservem o hotel!
Vão!!!
Com medo, com dúvidas, com receios!
Mas vão!

E no fim vão perceber o quão maravilhoso foi terem ido.

🤍

Mulheres desse lado que já viajaram sozinhas, concordam comigo? 🥹

10/10/2026

O distúrbio alimentar está constantemente a mentir-te:
“Só vais ser feliz quando emagreceres”
“Tens tudo sob controlo”
“Não podes engordar”

E quanto mais tu acreditas, mais as mentiras se intensificam.
Mais as regras aumentam.
Maior a rigidez no teu pensamento.

A ansiedade, a necessidade de controlo e os padrões de beleza alimentam a procura constante de um peso cada vez mais baixo.

Sempre que um objetivo é alcançado, um novo e mais exigente está já a espreitar à espera para entrar.

Porque nunca é suficiente. Nem o peso, nem a magreza, nem a alimentação, nem tu!

Recuperar não é encontrar o peso ideal.
É conseguir acreditar que o equilíbrio vive dentro de um corpo saudável, não um corpo magro.

🤍🦋

“Happiness can be found even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.” Albus Dumbledore🏴󠁧󠁢󠁳󠁣...
06/10/2026

“Happiness can be found even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light.” Albus Dumbledore

🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿🐍🐮

E se passasses menos tempo a preocupar-te com aquilo que vão pensar do teu corpo… e mais tempo a pensar naquilo que está...
30/09/2026

E se passasses menos tempo a preocupar-te com aquilo que vão pensar do teu corpo… e mais tempo a pensar naquilo que estás a perder por causa disso?

O teu corpo não precisa de estar diferente para começares a viver.

Porque no teu funeral ninguém vai falar do corpo que tinhas.
Mas tu vais ter vivido todos os dias dentro dele.

🤍🦋

Recuperar é aprender a viver sem as regras que durante tanto tempo te fizeram sentir segura.Quando passas anos a control...
23/09/2026

Recuperar é aprender a viver sem as regras que durante tanto tempo te fizeram sentir segura.

Quando passas anos a controlar o corpo, a comida e cada decisão à volta deles, largar esse controlo pode ser assustador, assoberbante, intenso.

Pode-te fazer sentir irresponsável e que estás a desistir.

Mas estás, na verdade, a deixar de desistir de ti.

Porque recuperar é descobrires quem és quando já não precisas de controlar tudo.

🤍🦋

Acredito que algumas destas frases te pareçam normais.E se parecem, é possível que te tenham ensinado a olhar para a com...
15/09/2026

Acredito que algumas destas frases te pareçam normais.

E se parecem, é possível que te tenham ensinado a olhar para a comida de uma forma errada.

A nossa cultura ensinou-nos a chamar “saúde” à restrição, “disciplina” ao controlo e “falta de força de vontade” a uma relação difícil com a comida.

Eu prefiro fazer diferente.

Porque comer não devia ser uma luta.

🤍🦋

Aquele cliché que até valeu a pena.Sof in Paris 🇫🇷
12/09/2026

Aquele cliché que até valeu a pena.

Sof in Paris 🇫🇷

Quereres mudar o teu corpo não é errado, nem é errado o tempo que passas a tentar fazê-lo. O problema é quando essa tent...
09/09/2026

Quereres mudar o teu corpo não é errado, nem é errado o tempo que passas a tentar fazê-lo.

O problema é quando essa tentativa ocupa tanto espaço na tua vida que começa a retirar-te o espaço para viver e tudo aquilo que estás a deixar de viver enquanto tentas que ele mude.

🤍

Hoje emocionei-me numa consulta.E talvez isto não pareça nada, mas para mim é muito. Já houve outras consultas em que me...
03/09/2026

Hoje emocionei-me numa consulta.

E talvez isto não pareça nada, mas para mim é muito.

Já houve outras consultas em que me emocionei com histórias que me tocaram profundamente, palavras que ficaram comigo, momentos em que senti vontade de chorar.

Mas escondi.

Contive a expressão, engoli as lágrimas, respirei fundo e continuei como se nada estivesse a acontecer.

Porque, algures no caminho, aprendi que um psicólogo não deve mostrar emoções, que temos de ser sempre neutros, controlados, imperturbáveis.

Como se sermos bons profissionais significasse manter sempre a expressão neutra, a voz controlada ou os olhos secos.

Mas eu não acredito nisso e hoje dei por mim a pensar: porque não?

Não acho que o nosso papel seja despejar as nossas emoções em cima de quem está à nossa frente. Nem acho que uma consulta deva transformar-se num espaço em que o paciente sente que tem de cuidar de nós.

Mas também não acredito que, para sermos bons profissionais, tenhamos de deixar de ser humanos.

Eu posso emocionar-me com a história de alguém e continuar a estar inteira naquela sala.

Posso sentir sem fazer daquilo que sinto o centro da consulta.

Posso deixar que alguém perceba que aquilo que me está a contar me tocou, sem lhe retirar espaço para sentir aquilo que é seu.

Acredito que há uma diferença enorme entre sermos inundados pela emoção do outro e permitirmo-nos ser humanos perante aquilo que o outro nos confia.

Eu não chorei pela minha história.
Não chorei para que ela cuidasse de mim.
Não chorei para tornar aquele momento sobre mim.

Emocionei-me porque estava ali, com ela, a testemunhar uma coisa que sabia o quanto tinha sido desejada, mas também o quanto tinha sido temida.

Talvez tenhamos confundido demasiadas vezes profissionalismo com ausência de emoção.

E saber reconhecer o que sentimos, saber o que fazer com isso e, ainda assim, continuar a estar ali para o outro, é ser profissional.

Talvez um psicólogo não tenha de ser uma parede para ser um lugar seguro.

Talvez possa ser humano também.

02/09/2026

Quantas vezes já pensaste que o teu problema com a comida é não teres controlo suficiente?

Que precisas de ser mais disciplinada, resistir mais, comer menos, fazer melhores escolhas?

Mas talvez a questão não seja essa.

Quando passamos demasiado tempo a restringir, a controlar e a criar regras à volta da comida, é natural que ela ocupe cada vez mais espaço na nossa cabeça.

E aquilo que interpretamos como “falta de controlo” pode ser, muitas vezes, a consequência de tentarmos controlar demasiado.

Talvez não precises de aprender a controlar melhor a comida.

Talvez precises de aprender a viver com ela de uma forma diferente.

🤍🦋

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