Nøklegård

19/04/2026

Er hesten vrang å laste? Med våren kommer stevner, treninger og beitetid - og mange skal reise med hesten sin. Er du blant dem som kvier deg bare ved tanken? 😱

"Den er ikke redd, altså" får jeg høre 9 av 10 ganger når jeg kommer på et lasteoppdrag. Jeg har ikke telling, men tror det må nærme seg et tresifret antall individer jeg har lastet opp gjennom årene. Av disse kan jeg telle de som IKKE har vist noen form for frykt på én hånd.

"Jo, hesten din er faktisk redd", blir jeg som regel nødt til å svare, og viser til de små og store tegnene som underbygger påstanden min. I mange tilfeller tror jeg eieren egentlig kjenner dette innerst inne, men først og fremst ønsker seg at hesten ikke skal være engstelig - for det vil selvsagt gjøre det moralsk og følelsesmessig enklere å legge press på den for å oppnå det man ønsker.

Vi ber altså et flukt- og byttedyr med en hjerne på størrelse med en appelsin om å bevege seg inn i et mørkt og trangt avlukke, for å så bli innesperret - oftest alene, og så utsatt for krevende balanseøvelser, risting og bråk, fremmede lukter og forvirrende synsinntrykk i en tidsperiode som hesten ikke aner rekkevidden av. Når det endelig er over, kan hesten befinne seg på et nytt og ukjent sted der den instinktivt kjenner seg utrygg.

Hvis vi i tillegg til dette presser hesten inn på hengeren slik at den starter turen med høy puls, alternativt underaktivering (lært hjelpeløshet), økes sannsynligheten for at hesten nettopp ikke vil inn på hengeren neste gang. Problemet vokser for hver reise, og det gjør også sjansen for alvorlige skader under lasting eller reise.

Derfor - har du planer om å reise med hesten din, om det så bare er muligheten for å kunne ta den med til klinikk om noe akutt skulle skje - øv! Gjør dere begge en stor tjeneste, og bruk god tid i forkant av reisen til å gjøre hengeren til et hyggelig sted å være. Resultatet kan bli en hest som laster seg selv og kommer rolig ut av hengeren når den er vel fremme, klar for hva nå enn som venter. Det er både tryggere og mer effektivt for alle parter, og langt bedre for hestevelferden.

Trenger du hjelp til å komme i gang, kan jeg hjelpe både deg som bor i Vestfold og andre steder i landet.

05/04/2026

(Avsluttet) Konkurranse - vinn en undervisningstime! 🤩

Står du fastlåst i et problem med hesten din, eller vil du sparke i gang vårmotivasjonen med å prøve noe helt noe helt nytt?

Vinneren kan velge mellom:
- Klassisk dressur (undervisning eller tilridning)
- Lange tøyler
- Trikstrening
- Hengertrening*
- Working Equitation*
- Riddersport (nærstrid eller bueskyting)

Slik deltar du:
Variant nr. 1: Er du helt ny kunde/ingen erfaring med meg fra tidligere? Følg siden, del innlegget og legg igjen en kommentar under om hva du kunne tenke deg å få undervisning i dersom du vinner.

Variant nr. 2: Har du ridd for meg (eller brukt andre av mine tjenester) tidligere? Legg igjen en anmeldelse av Nøklegård på Google, og kommenter under når det er gjort :-) OBS: Gå til kommentarfelt for å finne direktelenke, alternativt kan du Google "nøklegård hestetrener".

PS: Det vanker en trøstepremie på alle som ikke vinner, så her kan det virkelig lønne seg å delta ;-)

Konkurransevilkår:
Vinner (1) trekkes vilkårlig og kontaktes via denne siden søndag 26. april 2026. Premien er 1 stk valgfri type undervisningsøkt á 45 minutter (blant utvalget i listen i dette innlegget), inkludert kjøring til stallen. Undervisningen må kunne gjennomføres i Vestfold fylke, og premien må benyttes i løpet av 2026. Vinner må selv stille med (egen) hest som skal benyttes i undervisningen (ved tilridning kreves det at hesten minimum er ferdig innridd og kan bære 70 kilo). *Krever at du har nødvendig utstyr på stedet for å gjennomføre treningen.

02/04/2026

Den siste tiden har det kommet en del nye følgere her, og det er veldig hyggelig! Derfor kommer det nå en helt kort presentasjon av oss, og hva vi kan tilby.

Nøklegård befinner seg i Andebu i Sandefjord kommune, og drives av Fredrik Backen og Cathrine Backen Grøner. (Førstnevnte kan dele en traktor i to med bare hendene, bevis i kommentarfeltet.)
Sistnevnte er autorisert Trener 1 fra Norges rytterforbund og har over 20 års erfaring med undervisning av folk i alle aldre og funksjonsnivåer, samt over 30 års erfaring med hest generelt - mye unghest inkludert. (Sistnevnte venter også stadig mer utålmodig på at førstnevnte skal sette traktoren sammen igjen, men det er en helt annen historie.)

Ønsker du undervisning i klassisk dressur - med fokus på biomekanikk og holdbarhet? Eller lange tøyler, Working Equitation, riddersport eller bueskyting?
Har du en hest med atferdsproblemer, eller som ikke vil gå på henger? Skulle du gjerne hatt litt hestemøkk eller kompostert jord? (Lurer du på hvordan man flytter store rundballer for hånd, fra gårdsplass til fôrhekk, uten bruk av traktor?)

Da kan du kontakte oss for et uforpliktende tilbud :-) Utreise i Vestfold for enkelttimer, og hele landet for helgekurs. Cathrine underviser også fast i rideskolen på Grorud Gård. Du finner ytterligere info om oss på noklegard.no

(PS: om problemet ditt faktisk er at du har en traktor som ikke virker, vennligst ikke kontakt oss.)

01/04/2026

Nyhet! 🌱 Kjære hagentusiaster og hobbydyrkere - fra 1. april tilbyr vi nye løsninger for deg som fortsatt ønsker gratis jord og gjødsel, og fortviler over Mattilsynets forbud mot at hestefolk kan skjenke gavmildt av sine møkkahauger (i motsetning til söta bror, der kommunene lager kart som hjelper folk å finne frem til sine nærmeste hestepærer).

Via følgende distribusjonsmetoder kan forbudet mot å "gi bort" eller "selge" gjødsel til privatpersoner elegant omgås:
💩 Drive by-skiting: Vi leverer møkka direkte på din plen* ved hjelp av en modifisert sprettert. *Noe unøyaktighet må påregnes; du behøver ikke å ha helt nyvaskede vinduer på huset for å benytte denne tjenesten.
💩 Drit og dra: sh*tlandsponnien kommer direkte hjem til din hage og leverer varene der du måtte ønske. Kan eventuelt kombineres med barnebursdag, dersom du vil sikre at ungene blir interessert i fotball.
💩 Drittbil: vis oss din pickup, og vi fyller opp planet.
💩 Sjefen/eksens/svigermors drittbil: vis oss din (fyll inn det som passer) sin cabriolet, og vi ordner resten. Tjenesten er for øvrig lik "Drittbil".
💩 Alt dritt er mitt: Vi gir deg en liste over når vi ikke er hjemme, samt en advarsel mot å plyndre møkkahaugene med spadene som alltid står klare langs gjerdet mens vi er borte. Eventuelt kan du presentere deg som Vestfold-bonde som dyrker grønnsaker til halve Østlandet, for da har vi lov til å gi deg så mye møkk du bare kan få med deg!

Legg igjen en kommentar for hvilken løsning du liker best, og bli med i trekningen av en drittpakke fritt levert ved din eller naboens dør 🤎 Har du et skitgod idé til lista over, legg igjen forslaget d(r)itt under 👇

For ordens skyld: dette er altså en aprilspøk 😉 Men noe av dette er dessverre helt sant, så dersom du vil ha møkk fra oss i år, må du enten være en lokal bonde (!), eller oppgi at du ønsker møkk til f eks brensel (møkka kan presses til briketter og tørkes før den brennes som ved; selve asken blir en potent plenfornyer) ved henting.

21/03/2026

Har du lyst til å være med på å ri inn en unghest? Ingen forhåndskunnskaper kreves, så lenge du i utgangspunktet er en erfaren rytter med god balanse og uavhengig hånd. Et ideelt oppdrag for deg som vil lære mer om dette, kanskje før du skal ri inn din egen?

Vi har en 3-års dressurbetont Norsk varmblods ridehest (eget oppdrett) som planlegges innridd i 2026. I den forbindelse søker vi en lett rytter (maks 60 kilo) s

08/03/2026

Vintertips #6: Motivasjon 💪
Nå er det endelig vår, og hva skal man med vintertips da, kan du spørre? Vel - dessverre (og heldigvis) kommer det en vinter til, og da er nettopp motivasjonen for å trene og holde på med hest gjennom de mørke, kalde månedene av året kanskje verdt å ta tak i allerede nå.

Mange av oss tenker på hvordan vi trener hesten til å være mest mulig motivert til arbeidet den skal utføre, men glemmer oss selv. I dette vintertipset forsøker jeg å gi noen konkrete råd til hvordan du kan jobbe med din egen drivkraft - og den trenger du hele året, kanskje spesielt frem til vinteren kommer.

Hvordan fungerer motivasjon? 🤔
For å kunne utføre en handling trenger du minimum disiplin, og gjerne også motivasjon - men aller helst; begge deler. Disiplin er som en muskel, den kan trenes opp, og vil brytes ned under for stor belastning. Motivasjon er som et bål - det gir glede og ny energi, men du må faktisk fylle på med noe "brennbart" med jevne mellomrom for å holde liv i det. Disiplinen vil sørge for at du faktisk henter påfyll til bålet ditt. Men dersom du går for langt inn i skogen etter ved, risikerer du at bålet har brent ut i mellomtiden. Kunsten er altså å beholde balansegangen mellom disiplin og motivasjon.

Så - hvordan gå frem for å få og beholde motivasjon?
1. Finn ut hva som faktisk motiverer deg 🔥
Husk at det er forskjell på indre og ytre motivasjon. Mens ytre motivasjon gjerne dreier seg om konkurranseresultater, status og eksterne mål, er indre motivasjon det som gir deg glede og mestring helt uavhengig av publikum, sosiale medier og dine venners anerkjennelse. Ytre motivasjon er litt som tørre kvister på bålet - tar lett fyr og blir raskt borte, mens indre motivasjon er mer som store vedkubber - kan kreve litt mer å få fyr på, men holder deg varm lengre. Er du usikker på hva som gir deg indre motivasjon? Still deg selv spørsmålet: "hva ville jeg gladelig drevet med og brukt tid på innenfor (trening av) hest, dersom ingen noensinne fikk se resultatet?". Forsøk å visualisere dette, og kjenn på hva slags opplevelse av glede og mestring det gir deg i kroppen. Du vil kjenne igjen det som gir deg mest bensin på bålet ditt, når du har funnet det. Skriv det ned og lagre på et lurt sted til senere.

2. Skap gode vaner! 📆
Når du har funnet din (indre) motivasjon, forsøk å skape en vane som gjør at du praktiserer dette. For å lykkes med nye vaner, må du a) starte "i fredstid" (f eks i en periode på året der du har tid, overskudd og gode forhold for å trene), og b) gjøre den nye vanen liten nok til at du har tid og ork til å gjennomføre den i hverdagen. Dette handler både om hyppighet og omfang - heller for lite enn for stort! Klarer du å holde på en vane sammenhengende i en periode over 60 dager, vil den bli så automatisert at det hele til slutt går mer eller mindre av seg selv.

3. Skaff deg oversikt over hindringene, og la dem hjelpe deg fremover 🤝
Hva kan stoppe deg i å beholde motivasjonen gjennom en mørk og hard vinter? Dette er gull å finne ut av allerede når det er sol og sommer! Klarer du ikke å opprettholde vanene du prøver å etablere? Flott! Da kan du finne en annen løsning allerede nå. Kanskje du må skalere ned kravene til deg selv, alliere deg med noen som gjør det samme, redusere antall ganger i uka eller minutter av gangen som du trener? Hindrer perfeksjonisme deg i å i det hele tatt starte på noe? Husk at det du ikke er bevisst, gjør noe med deg, mens det du er bevisst, kan du gjøre noe med.

4. Fyll på med inspirasjon! 🤩
Det kan være tøft å motivere seg selv til stadighet. Selv om du må gjøre mesteparten av jobben selv, kan du la andre fylle ved på bålet ditt også. Er du helt blank på hva som motiverer deg, kanskje du må prøve noe helt nytt innen hest som du aldri har testet før? Livet er for langt til at du skal trenge å gifte deg med én ridegren. Eller kanskje du trenger å "gå tilbake til røttene" og tenke på hva som motiverte deg når du var yngre? Hvilken følelse gir det deg i kroppen å tenke på det i dag? Er det vanskelig å etablere gode vaner, så kanskje du skal finne en trener som du kan ha faste, forhåndsavtale treninger med gjennom hele året? Kanskje du bør melde deg på et stevne mye tidligere enn du vanligvis pleier? For mange vil denne (ytre) motivasjonen også kunne hjelpe på drivkraften.

5. Ha det gøy - mens du kan 🦄
Uansett hva du sliter med på motivasjonsfronten, husk at ingen kjenner morgendagen. Du kan frontkollidere på vei hjem fra stallen. Hesten din kan få tarmslyng. Du kan miste jobben, og ikke lenger ha råd til å holde på med det du elsker mest. Dette er satt på spissen, men sånn er livet - hardt og urettferdig kan det ta fra deg alt på et øyeblikk, når du aller minst venter det. Nyt hestelivet mens du fortsatt kan. Uansett hva som skjer, vil én dag være den siste som du setter deg på hesten din. Gled deg over at du alltid har mer å lære. Ikke glem å ha det gøy. Når du først har valgt å bruke alt du har av tid og penger på hest, så bør du *sett inn valgfritt kraftuttrykk* også smile fra øre til øre så ofte som mulig underveis i prosessen. Og gjør du ikke det - start på punkt 1 igjen, og finn ut hva som setter fyr på DITT indre bål. Lykke til!

Dette var siste vintertips for denne gangen. Takk for følget, men mist ikke motet (og motivasjonen) - det kommer en konkurranse i starten av påsken som kan hjelpe deg med sparke våren skikkelig i gang 🐣

01/03/2026

Vintetips #5 - Cavaletter (årets første vårtegn🌱)

1. mars er årets første offisielle vårdag. Siden du som leser dette merkelig nok har valgt å bli boende OG drive med hest i et land som er dekket av et frossent, hvitt lag halve året rundt, må du kanskje lage det første vårtegnet selv 🤔 Så derfor: Slipp bommene fri, det er vår!

Men hvorfor cavaletter?

Spesielt utført i skritt (som disse vintertipsene stort sett legger opp til) er dette er en lite belastende måte å trene hestens kroppsbevissthet og kjernemuskulatur på. Bommene kan virke løsgjørende, og hevede bommer som traves krever en grad av samling som man får ganske så gratis.

Som med alt annet av trening: start smått og øk gradvis over dager og uker i både intensitet og varighet. Husk at sener og ledd bruker mye lengre tid enn muskler på å tilvennes (ny) belastning. Å skynde seg langsomt er skadeforebyggende.

Du trenger:

1 hest

3-5 bommer (erstatningstips: staur med avkappet spiss eller rette, slette trestammer)

3-10 sukkerbiter/cavalettholdere (erstatningstips: (ukløyvde) vedkubber, forkastede høyballer, hinderstøtter (der koppen kan flyttes langt ned - NB; anbefales ikke ved longering), plastpotter satt opp ned)

Slik gjør du:

Arbeid med cavaletter kan varieres i det uendelige. Under følger noen forslag i stigende vanskelighetsgrad, hvorav alle fungerer både under rytter og fra bakken i både skritt og trav (med tilpasset avstand - pluss minus en meter i skritt, pluss minus 1.20 i trav):

Alternativ 1: Semihevede cavaletter på rett spor.

3-5 bommer hvor annenhver bom er hevet på høyre side og annenhver på venstre. Dette mønsteret kan hjelpe hesten å følge en rett linje over bommene frem til den er vant til konseptet. Prøv gjerne å øke og forlenge avstanden mellom bommene etterhvert som hesten får selvtillit på øvelsen.

Alternativ 2: Hevede cavaletter på bøyd spor (som på bildet over).

Legg bommene i en vifteform, og hev dem i enden der de ligger nærmest hverandre. Jo nærmere den hevede delen av bommene plasseres hverandre, jo mer bøyd blir sporet (dette øker vanskelighetsgraden). Forsøk å oppnå at hesten går over samme punkt på hver bom, slik at den faktisk går på et bøyd spor. Ved longering over disse foretrekker jeg tømmelongering (med to tømmer) eller å feste longetauet på nesa (kapsun eller tilsvarende) for å hjelpe hesten å bruke kroppen korrekt i bøyningen over bommene.

Alternativ 3: Hevede cavaletter på bøyd spor i trav.

5 cavaletter etter hverandre på et bøyd spor som tilsvarer ca. en 10-metersvolte (bruk banen du har som øyemål - de fleste baner er 20 meter brede). Dette er en samlende øvelse og skal ikke overdrives - begynn gjerne med kun 2-3 cavaletter i tilvenningsfasen. Hesten bør også være godt kjent og komfortabel med å trave over bommer på bøyd spor på bakken, samt helst også cavaletter på rett linje, før du prøver dette alternativet (så unngår du de mest kreative løsningsforslagene fra hestens side...😉).

Har du andre måter å bruke cavaletter på i skritt eller trav som ikke er nevnt her, kom gjerne med forslag i kommentarfeltet ☺️

Lykke til! Neste vintertips om én uke blir det siste (la oss håpe at våren har meldt sin ankomst på ordentlig..?) og skal handle om det som uunngåelig kommer - neste vinter...🥶

22/02/2026

Vintertips #4: En glemt ryggeøvelse 🥇

Fjerde vintertips, og hva passer da bedre enn en øvelse med kallenavnet 4-4-4? Ikke finn frem fotballen riktig ennå, dette handler om rygging - i mønster. (PS: illustrasjonsbildet er pun intended 😉)

Jeg har en gang hørt at denne øvelsen angivelig skal ha inngått i noen av GP-klassene for lenge, lenge siden. Hvis det faktisk er tilfelle, kanskje den ble tatt ut fordi den er mindre spektakulær å se på? Den kan uansett være nyttig, og særlig om vinteren, når mange av oss er tvunget til å skritte fra desember til mars. Rygging kan, som nevnt i Vintertips #1, både virke både samlende og løsgjørende avhengig av hvordan man utfører det. Denne øvelsen gir også en ekstra bonus i form av at den trener fokus og lydighet, samt samspill mellom hest og rytter, uten store belastninger på bevegelsesapparatet. Øvelsen kan både ris eller gjøres fra bakken.

Slik gjør du:
1. Ri (eller tømkjør/leie/gå lange tøyler) hesten inn i et (mest mulig) kvadratisk holdt på et område der du har greit med plass bak deg. Hold deg langs et gjerde/vegg dersom du ønsker ekstra støtte.
2. Be hesten om å rygge fire steg (jeg liker å sitte litt lett i salen med et godt tramp ned i bøylene, og undersjenkel i nøytralposisjon, for å unngå at hesten senere kan forveksle signaler og tenke bakover i f eks piaff), med en liten halvparade på steg nr. 3 for å varsle om at en overgang er nært forestående. Unngå å lene deg for mye tilbake underveis i ryggingen, og følgelig blokkere ryggaksjonen. Dersom hesten rygger lett og greit, og du ønsker at den skal sette seg mer bak, kan du tappe lett på krysset med en dressurpisk når den løfter bakbeina. Ønsker du å "installere automatgir" (at hesten rygger inntil du gir den en annen beskjed), slipp trykket i tøylen så fort hesten tenker bakover, og tilfør trykket igjen når (tanken på) rygging opphører.
3. I øyeblikket hesten er ferdig med det fjerde steget bakover, ri den frem igjen fire steg i skritt (med en liten halvparade på steg nr. 3 for å varsle kommende overgang). Ideelt sett skal det første steget frem komme uten opphold etter det siste steget tilbake, i én flytende bevegelse.
4. Så snart hesten har gått fire steg frem, gjenta punkt 2, uten noe holdt i mellom. Det er ofte lurt å være mentalt ett steg foran hesten her, for å sikre flyt - på steg nr. 3 må du være på vei i motsatt retning i ditt eget hode. Hele øvelsen skal gjennomføres som én flytende bevegelse mellom skritt og rygging, uten holdt eller nøling i noen av retningene. Hesten skal ha en uendret rytme hele tiden, være avspent og ha en jevn og myk forbindelse til hånden. Øvelsen kan varieres med å for eksempel øke eller begrense antall steg, eller ved å plasseres i en (slak) bakke for økt vanskelighetsgrad.

Når denne øvelsen utføres riktig, er den kanskje ikke så spektakulær, men i høyeste grad harmonisk - både å se på, og å oppleve selv som rytter. Kanskje det derfor er på tide å (gjen)innføre den i konkurransesammenheng..? 😉 Lykke til 💪 PS: om du gjør øvelsen selv og får noen til å filme deg, del gjerne resultatet i kommentarfeltet!

15/02/2026

Vintertips #3: Visualisering 👀

En hjerne-emoji hadde kanskje vært mer passende? Hjernen vår er nemlig utrolig dårlig på å skille mellom ting vi har forestilt oss, og ting vi faktisk har opplevd. Dette kan vi utnytte til vår fordel!

Vinteren er en motivasjonsdødare for mange hestefolk. Visualisering kan brukes for å hente frem motivasjon for å trene, eller til å komme i gang med noe nytt. Det kan også brukes i arbeidet med å overkomme angst, eller som forberedelse til noe viktig man ønsker å lykkes med. Visualisering kan også brukes for å gjenta og forsterke mønstre og vaner vi ønsker å forbedre og automatisere i egen kropp. Kanskje du for tiden ikke har hest å ri på, eller får ridd mindre enn du ønsker? Da kan visualisering, sammen med fysisk trening, gi deg mye gratis som gjør at utviklingen din som rytter ikke stagnerer.

Under følger noen konkrete forslag til bruk av visualisering for ryttere - dette er bare utgangspunkt, og du må helt sikkert justere dem til å passe dine behov. Har du prøvd visualisering selv noen gang og har tips til andre, del gjerne i kommentarfeltet :-)

🦄 Motivasjon:
1. Sitt komfortabelt i rolige omgivelser, og sett gjerne av en bestemt mengde tid - for eksempel 15 minutter - der du ikke skal plukke opp telefonen eller la deg forstyrre av noe annet. Anerkjenn eventuelle andre tanker eller følelser som dukker opp underveis, før du går tilbake til det du holder på med.
2. Husker du en situasjon med hest der du kjente glede og mestring, eventuelt der du ble inspirert av noen andre? Det er uvesentlig hvor lenge siden det skjedde, bare du klarer å hente opp noe av følelsen knyttet til dette minnet. Hvor(dan) kjennes det i kroppen når du tenker på dette minnet? Lar det seg beskrive?
3. Hent frem minnet igjen og forbli i opplevelsen i minst 30 sekunder sammenhengende for å forankre den i hjernen. Ønsker du å kunne fremkalle denne følelsen når du vil ved senere anledning, kan du for eksempel klemme tommel og pekefinger sammen på den ene hånden samtidig som du gjenopplever minnet. Gjenta dette frem til du opplever den samme gode følelsen i kroppen når du klemmer tommel og pekefinger sammen, uten å tenke på minnet direkte.

😵‍💫 Overkomme angst/frykt:
(NB: denne metoden bør ikke brukes på minner som er av traumatisk art. Dersom den aktuelle hendelsen for eksempel gir deg stadig påtrengende bilder eller følelser, og/eller vesentlige mareritt, bør du heller finne en profesjonell person å samarbeide med om bearbeiding.)
1. Finn et rolig sted å ligge eller sitte tilbakelent og komfortabelt, fortrinnsvis der du kan være alene og kanskje også dempe lyset. Hvis du ønsker, kan du brenne et duftlys, sette på noe behagelig bakgrunnsmusikk eller liknende som gjør at du kan slappe mer av.
2. Sett av en bestemt mengde tid, for eksempel 20 minutter, der du slår av telefonen og ikke har noen avtaler i nærmeste fremtid som tar mye av oppmerksomheten din. Dersom andre tanker eller følelser dukker opp underveis i økta, registrer at de er der, før du vender oppmerksomheten tilbake til det du driver med.
3. Finn frem et minne som a) er lett å se for seg, og b) kun fremkaller lett angst eller ubehag den første gangen du prøver dette. Det bør fortrinnsvis være noe som står i veien for at du kommer videre i utviklingen, eller som tar fra deg ridegleden, og som du faktisk ønsker å gjøre noe med (eksempel: du har blitt redd for å galoppere etter å ha mistet kontrollen på tur, men du liker å ri i skogen, og vil ikke miste gleden med dette).
4. Pust dypt inn og langsomt ut noen ganger. Utpusten din skal vare flere sekunder lengre enn innpusten, da dette aktiverer den paraympatiske delen av nervesystemet, som sørger for hvile og restitusjon. Dersom dette ikke fungerer tilstrekkelig for å få ned pulsen, trekk inn pusten én gang ekstra når du allerede har pustet dypt inn, før du puster svært langsomt ut igjen. Gå systematisk gjennom kroppen fra topp til bunn og spenn av kroppsdel for kroppsdel - legg spesielt merke til kjeve, panne, hodebunn, skuldre, hender og knær, samt eventuelle andre steder der du har lett for å spenne deg opp.
5. Se for deg minnet du har valgt fra start til slutt, og registrer hvor(dan) det kjennes i kroppen. Gjenta punkt 4 for å regulere nervesystemet igjen. Nå kommer den morsomme delen av jobben: gjør det du kan for å endre minnet til noe komisk og litt absurd. Her er det bare fantasien som setter grenser: hesten kan få 20 cm lange bein og være 2 meter bred, du/rytteren har plutselig blitt julenissen og kjenningsmelodien til Benny Hill spilles i bakgrunnen (for deg som synes denne referansen er utdatert: vi snakker komisk/klovnete musikk). Eksperimenter med flere ulike endringer frem til du ikke lenger kjenner den samme kroppslige aktiveringen når du ser for deg minnet, som når du startet. Se for deg denne endrede versjonen av minnet i minst 30 sekunder for å forankre den, og se den gjerne for deg noen ganger i løpet av dagen i tiden etter øvelsen.

💪 Forbedring av teknikk, eller stevneforberedelse:
1. Sitt ut mot kanten på en kjøkkenstol eller tilsvarende med flatt sete, fortrinnsvis en variant der du har plass til å skyve beina dine litt innunder/bak deg slik at du får en slags sits-liknende positur. Bestem deg for en tidsperiode der du ikke skal la deg forstyrre av telefon eller andre personer, for eksempel 10 minutter. En alarm på telefonen kan brukes for å unngå at å se på klokka tar av oppmerksomheten din underveis. Eventuelle irrelevante tanker og følelser som dukker opp underveis kan du med fordel registrere/hilse på før du rolig vender tilbake til det du holder på med.
2. Lukk øynene, hold hendene foran deg som at du holder i tøylene (hold tak i en tynn strømpebukse eller liknende dersom det hjelper deg), strekk deg opp som at du har en tråd festet til toppen av hodet, rull skuldrene tilbake, trekk magen litt inn og kjenn sittebeina mot stolbunnen og føttene mot underlaget.
3. Se for deg situasjonen du vil øve på fra førstepersonperspektiv (som at du sitter i salen akkurat nå og ser ned på hestens hals og ører, for eksempel). Forsøk å forestille deg hva det lukter der du er, hva slags lyder som er rundt deg, temperaturen i lufta, om det blåser og nøyaktig hvor du er (utebanen, ridehallen, på stevneplassen - vær så konkret du kan!).
4. Så fort du "er i" visualiseringen, gå gjennom øvelsen eller situasjonen du skal gjennomføre "i sanntid". Ri hvert steg, og flytt gjerne på kroppen/aktiver musklene der du sitter på stolen - men hold øynene lukket til enhver tid. Skal du forberede deg til en stevnestart eller noe tilsvarende som kan gi litt nerver og krever prestasjon, er det å anbefale at du ser for deg at resultatet blir bra: hesten responderer godt (men realistisk!), du er avspent og har til enhver tid kontroll. Øv gjerne i forskjellige typer vær, ulike mengder publikum, hester på utsiden av banen/evt andre forstyrrende elementer, slik at du er godt forberedt på ulike scenario. Dette kan gi deg et fortrinn på stevnedagen ettersom du allerede "har vært i situasjonen" og lykkes.

Lykke til! ☺️

08/02/2026

Vintertips #2: Koordinasjon og balanse for hesten

Har du unghest, en hest som må ha fri en stund og trenger hjernetrim med lav belastning på bevegelsesapparatet og/eller en hest med utfordringer innen balanse, koordinasjon eller kroppsbevissthet? Da kan en eller begge disse øvelsene være hensiktsmessige. De krever begge litt utstyr, men er likevel raske å gjennomføre i hverdagen, og kan virke skadeforebyggende fordi de på litt ulike vis kan styrke propriosepsjon, koordinasjon og tonisk muskulatur. Legg merke til at den første øvelsen IKKE skal brukes på hester med kjent skade eller svekkelse i sener/ligamenter - se da heller på Alternativ 2.

Alternativ 1: Koordinasjon i to høyder
Til denne øvelsen trenger du et hevet underlag som er trygt for hesten å stå på (illustrasjonsbildet med shettisen vår på en striglekasse er et dårlig eksempel, bruk noe større og stødigere!). Det kan være en pall med en gummimatte oppå, en stødig, stor og flat stein eller noe enda høyere - jeg bruker for eksempel inngangen til et av leskurene våre, som ligger litt høyere enn terrenget. Det er også en fordel å ha en lang pisk.
Lei hesten frem til det hevede underlaget, og oppfordre den til å gå opp på det. Start med én hov av gangen og ros alle forsøk som leder i riktig retning.
Når hesten kan stå avslappet med forbeina på det hevede underlaget, kan du be den flytte bakbeina til siden - ett av gangen. Plasser deg selv foran hesten, gå om nødvendig litt ut til siden, og pek eller pirk med pisken mot bakparten. Det er ofte enklest for hesten om du starter på dens venstre side, før du prøver fra høyre.
Ros enhver antydning til bevegelse bak, og vær oppmerksom på å bremse enhver bevegelse som går forover - du ønsker kun at hesten skal tråkke sidelengs med bakbeina.
Når hesten kan flytte bakbeina uanstrengt til venstre og høyre, kan du stille deg rett foran den og be den gjøre dette mens du kun peker med pisk eller arm mot bakparten på aktuell side. Be den flytte bakbeina et antall steg til høyre og venstre, gjerne et litt ulikt antall steg hver gang.
Dersom den hevede flaten tillater det rent praktisk, kan du gjenta det samme med forbeina (bakbeina står på den hevede flaten, forbeina på bakken). I dette tilfellet er det enklest å bruke leietauet til å lære inn samme bevegelse, men du kan også velge samme fremgangsmåte som for bakparten.
Begrens alltid treningsmengden til å begynne med, og øk gradvis. Kombineres gjerne med Alternativ 2. Dersom hestens helse tilsier at det er mulig; kombiner også med turer i kupert terreng i langsomt tempo (styrker støttemuskulatur i tillegg til å utfordre koordinasjon ytterligere) samt cavaletter (forslag til øvelse kommer senere).

Alternativ 2: Langsmed en bom
Til denne øvelsen trenger du en lang bom (eller en rett stokk/et lavt tre i skogen uten utstikkende greinrester) og evt. noe å legge bommen på. Har du ikke bommer eller sukkerbiter, kan du for eksempel bruke en lang gjerdestolpe og et par flate vedkubber.
Lei hesten opp mot enden, slik at den befinner seg langsmed bommen (hest og bom skal peke samme vei - altså motsatt av hvordan du ville leid eller ridd hesten over bommen på vanlig måte). Lei hesten ett og ett skritt over bommen, til den er på motsatt side. Start gjerne med litt store svinger, før du krever at hesten holder seg helt tett inntil bommen hele veien gjennom øvelsen. Gjenta andre vei.
Øvelsen bør gjøres relativt langsomt - både fordi det er tryggere med tanke på (innlæring av) koordinasjon, og fordi hesten da må aktivere kjerne- og støttemuskulatur for å forsere bommen.
Øvelsen blir vanskeligere om bommen er hevet opp fra bakken, og/eller om den er såpass lang at øvelsen kan gjentas direkte slik at hesten kan gå over bommen igjen motsatt vei.

Som med absolutt all trening, husk å starte i det små, og å skynde deg langsomt for å unngå overbelastninger - selv på øvelse som dette, som belaster bevegelsesapparatet lite. Lykke til!

Neste søndag: endelig en øvelse for rytteren, egnet for alle nivåer, og enten du har tilgang på egen/ridbar hest eller ikke.