21/07/2026
Efter menopausen kan kvinders behov for omega-3 være særligt vigtigt at have øje for.
Østrogen hjælper normalt kroppen med at omdanne omega-3 til de former, hjernen især har brug for nemlig DHA og EPA.
Når østrogenniveauet falder, bliver denne proces mindre effektiv. Samtidig bliver hjernen mindre god er til at optage DHA.
Et stort studie fra 2025 viste, at kvinder med Alzheimers sygdom havde lavere niveauer af omega-3-relaterede lipider end raske kvinder. Det samme så man ikke hos mænd.
Samtidig viste en analyse af 58 randomiserede studier, at omega-3-tilskud var forbundet med forbedret kognitiv funktion hos voksne og, at effekten var dosisafhængig.
Det peger på, at indtagelsen af nok omega-3 kan være ekstra vigtigt efter menopausen. Både for hjernen, men også slimhinderne og kroppens inflammationsregulering er min erfaring.
I klinisk praksis anbefaler jeg derfor ofte 1–2,5 gram omega-3 dagligt, afhængigt af individuelle behov. Det bedste er selvfølgelig via kosten. Her fåes der særligt i fede fisk, chia-, hampe- og hørfrø og valnødder.
Kilder:
PMID: 12323090
PMID: 40832908
PMID: 40836005